Ucuzluk, basitlik, etkinlik - bunlar eski çağlardan beri bilinen karabuğday diyetinin kilo kaybı için avantajlarıdır. Bununla birlikte, birçoğunun dezavantajları - yorgunluk, baş ağrıları, ani ruh hali değişimleri, düşük kan basıncı, monotonluk - nedeniyle kafası karışıyor. Her durumda, sonuçlar tamamen bireyseldir, ancak genel anlamda dikkate alınması gereken bu özelliklerdir.
Kilo verme mekanizması
Karabuğday, çok yüksek kalorili bir ürün yemeniz gerektiği için diğer diyetlerden farklıdır. 100 gram mısır gevreği yaklaşık 300 kcal içerir, bu da tam tokluk hissi verir ve bitkinliği önler.
Kilo kaybı nasıl olur:
- tahıllarda bulunan karbonhidratlar ve diyet lifi çok yavaş parçalanır;
- onları sindirmek için çok fazla enerji harcanır;
- yemekten sonra açlık hissi yeterince uzun sürmüyor;
- tüm bu zaman boyunca normal performans için gerekli olan glikoz kana girer;
- diyet lifi mide duvarlarını organik kalıntılardan temizler, sindirimi iyileştirir ve iç organ yağlarını çözer, bu nedenle karabuğday diyetinin öncelikle göbek yağını kaybetmek için kullanılması tavsiye edilir;
- Zararlı maddelerden arındırılmış bağırsaklar, kilo kaybının bağlı olduğu hızlı metabolizmayı teşvik eder.
Bu özellikleri sayesinde karabuğday diyeti birçok beslenme uzmanı tarafından hızlı kilo kaybı için tavsiye edilmektedir. Günde 1 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar, bu nedenle önemli bir olaydan kısa süre önce forma girmek için çok uygundur.
Bu ilginç. Karabuğdaya tahılların kraliçesi denir. Bu, ekimi için gübre gerektirmeyen en çevre dostu üründür. Bu nedenle bileşimindeki toksinlerden ve nitratlardan korkmayın.
Kontrendikasyonlar
Diyet uzun süre veya yanlış uygulanırsa sağlık sorunlarına yol açabilir. Şeker eksikliği, ana semptomları baş dönmesi ve yavaş zihinsel aktivite olan hipoglisemiye neden olur. Bu nedenle kontrendikasyonlara uymak çok önemlidir.
Hastalıklar:
- şeker hastalığı;
- ülserler, gastrit ve diğer gastrointestinal hastalıklar;
- arteriyel hipertansiyon;
- kardiyovasküler sistem hastalıkları;
- metabolik problemler;
- stomatit, diş eti iltihabı;
- onkoloji;
- böbrek/karaciğer yetmezliği.
Fizyolojik koşullar:
- 18 yaşın altındaki yaş;
- menopoz;
- gebelik;
- emzirme;
- adet.
Durumsal kontrendikasyonlar:
- sınavlar;
- yarışmalar;
- ağır yüklerle ilgili işler (fiziksel ve entelektüel).
Durumsal kontrendikasyonlar, artan dikkat konsantrasyonu, yoğun beyin çalışması ve zorunlu fiziksel aktivite gerektiren yaşam koşullarıdır. Bu dönemlerde vücudun iyi beslenmeye, faydalı maddelere ve karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Karabuğdaya dayalı bir diyet sizi tüm bunlardan mahrum eder.
Sadece bir not. Araştırmaya göre karabuğday (ölçüde tüketildiğinde) ruh halini iyileştirir, psiko-duygusal durumu ve beyin fonksiyonunu iyileştirir. Ancak kilo vermenin bir parçası olarak bu kadar olumlu bir etkiye güvenmemelisiniz çünkü vücudun birçok yararlı maddeden mahrum bırakılması gerekecek.
Seçenekler
Yöntem seçimini kolaylaştıran karabuğday diyetinin farklı seçenekleri bulunuyor. Örneğin, 10 kg veya daha fazla kilo vermek için, tahılları diğer gıda ürünleriyle seyrelterek en az 2 hafta oturmanız gerekecektir. Hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, 3 günlük sıkı bir diyet veya bir gün oruç tutmak işinize yarayacaktır.
Zamanlamaya göre
Üç gün
3 günlük diyet çeşitli seçeneklerle sunulmaktadır:
Klasik - kaynar suyla demlenmiş tahıl yemeyi içerir. Günün menüsü: Ana ürünün beş porsiyonu (avucunuzun içinde), 2 elma / armut / greyfurt / yeşil salata, gece bir bardak kefir. Beslenme uzmanlarına göre bu, çeşitli ek ürünler ve baharatlar olmadan kilo kaybı için doğru karabuğday diyetidir.
Yeşil karabuğdaylı çiğ yiyecekler filizlenmiş tahıllardan oluşan bir diyettir. Açlık grevinin arifesinde yatmadan önce bir bardak kefir ve kuru erik kokteyli / müshil çayı için. Mısır gevreği sulanır, üzerine limon suyu serpilir ve bu "yulaf lapası" ile 3 gün boyunca yenir. Gün içindeki ek ürünler: öğün aralarında 3 elma, 2 armut, 300 gram meyveden oluşan smoothie kokteyli. Yatmadan önce - bir çorba kaşığı keten tohumu yağı.
Kayıplar - 4 kg'a kadar.
Buharda pişirilmiş veya filizlenmiş tahılları yiyemiyorsanız, haşlanmış karabuğdaya dayalı bir diyet vardır. Çok güçlü sonuçlar vermiyor ama yine de figürünüzü düzene koyabilirsiniz.
Haftalık
Bu, kaynar su ile buharda pişirilmiş karabuğday lapası yemenize, günde bir litre% 1,5 kefir ve bir buçuk litre başka herhangi bir sıvı - maden suyu, smoothieler, bitki çayı - içmenize olanak tanıyan sıkı bir diyet olabilir.
7 günlük olağan kilo verme programı, istediğiniz kadar mısır gevreği yemenize izin verir (ancak elbette aşırı yeme noktasına kadar değil). Pierre Dukan'ın günde 200 gramdan fazla yulaf lapası tüketmemesini öneren bir yöntemi var.
Ana ürün ilave ürünlerle seyreltildiğinde yumuşak bir seçenek seçebilirsiniz. Örneğin en dengeli ve etkili diyetlerden birinin yalnızca karabuğday ve tavuk göğsü içeren diyet olduğu düşünülmektedir.
Sonuç haftada 8 kg'a kadar çıkıyor.
İki hafta
14 günlük karabuğday diyetini tolere etmek çok zordur çünkü diyetin monotonluğu sıkıcı hale gelir ve sağlığınızı etkiler. Bu seçenek yalnızca en ısrarcı olanlara önerilebilir. Bazıları için ise tam tersi, menüye diğer ürünleri dahil etmenize olanak tanıdığı için tercih edilir.
Günlük 500 gram buharda pişirilmiş karabuğday + şekersiz meyveler + kefir + küçük miktarlarda hafif sebze salataları yemeyi içerir.
Sonuç - 10-14 kg.
Ürüne göre
Sebze
Karabuğday ve sebzelere dayalı bir diyet bir haftadan fazla uygulanmaz. İzin verilenler: buharda pişirilmiş tahıllar; mısır ve patates hariç, haşlanmış, pişmiş, çiğ sebzeler; zeytin, keten tohumu yağları; kefir, yeşil çay. Tuz, baharat, şeker yasaktır.
Tavuk
Karabuğday ve tavuk göğsüne dayalı bir diyet, günde istediğiniz miktarda buharda pişirilmiş tahıl, derisiz 2 adet haşlanmış et yemenizi, bir litre% 1,5 kefir ve bir buçuk litre su içmenizi sağlar. Süre - en fazla 2 hafta.
elma
Karabuğday ve elma kullanarak zayıflama yöntemini deneyebilirsiniz. Tahıllar - buharda pişirilmiş, günde en fazla 500 gram. Meyveler günaşırı yulaf lapası ile değiştirilebilir veya birleştirilebilir. Renk ve çeşit sınırlaması yoktur. Porsiyonlar - günde 1 kg'a kadar. Hazırlama şekli: çiğ, pişmiş. Tuz, şeker, yağlar yasaktır. Süre: 2 hafta.
Süt Ürünleri
Diyetin tolere edilmesini kolaylaştırmak ve kalsiyum ve protein eksikliğini önlemek için kilo kaybı için sütlü karabuğday kullanılır. İki seçenek var: Buharda pişirilmiş mısır gevreğine biraz süt ekleyin veya bunları ayrı olarak tüketin. Örneğin ana öğünlerinizde karabuğday lapası yersiniz, ara öğünlerde ise bir bardak süt içersiniz. Süre - 2 hafta.
Pirinç
Karabuğday ve pirinçte kilo vermek için birkaç seçenek olabilir:
- Karabuğday lapasını pirinç ilavesiyle suda pişirin, gün boyu yağsız ve şekersiz olarak dilediğiniz miktarda tüketin. Yemeğin kendine özgü tadı nedeniyle diyet herkes için değildir.
- Sabah ve öğle yemeğinde buharda pişirilmiş karabuğday lapası yiyin; akşam yemeği için biraz pirinci kaynatın (soya sosu veya limon suyuyla tatlandırılabilir).
- Bir gün sadece buharda pişirilmiş karabuğday lapası, ikinci olarak haşlanmış pirinç yiyin.
Süre - bir haftadan fazla değil.
Su üzerinde
Hiç kimse karabuğday ve suyla uzun süre yaşayamaz. Bu nedenle, küçük porsiyonlarda bir bardak buharda pişirilmiş karabuğday lapası yediğiniz ve 2,5 litre su içtiğiniz oruç günü için bu tür kilo kaybı tavsiye edilir.
Lahana
Lahana turşulu karabuğday menünün çeşitlendirilmesine yardımcı olacaktır. Süre - bir hafta.
Kefir ile
Günde bir bardak buharda pişirilmiş yulaf lapası ve bir buçuk litre az yağlı kefir tüketmeyi içerir. Ek gıdalarla yapılan diğer oruçlar gibi haftada 5 kg'a kadar zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
İlginç bir gerçek. Çin ve Hint öğretilerine göre karabuğday, insanı hayati enerjiyle doldurur. Vücudun biyoaktif noktalarını etkileyebilir. Bu nedenle Doğu ülkelerinde birçok hastalığın önlenmesi için halı üzerine serpilmiş tahılların üzerinde yürünür.
Beslenme uzmanlarından tavsiyeler
Etkili bir şekilde kilo vermek için karabuğdayı yalnızca özel tariflere göre pişirebilmeniz değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini de takip etmeniz gerekir. Bu nedenle diyet boyunca beslenme uzmanlarının birkaç faydalı tavsiyesi zorunludur.
- Doktorunuzdan izin alın ve kontrendikasyon olmadığından emin olun.
- Yeterince uyuyun.
- Hafif sporlar yapın.
- Bol su iç.
- Kendinizi "güzellikler" ile ödüllendirmeyin. Birkaç damla çikolata genel performansınızı mahvedebilir.
- Her gün aynı saatte yemek yiyin.
- Vücudunuzu diyete hazırlayın: Diyetinizdeki yağ ve şeker miktarını 2-3 gün içinde kademeli olarak azaltın.
- Çıkış da aynı derecede düzgün olmalı: menüye yeni ürünleri küçük porsiyonlar halinde ekleyin.
- Alkol kesinlikle yasaktır.
- Açlık dayanılmaz hale gelirse yeşil elma, narenciye, kivi yiyin veya öğün aralarında bir bardak kefir için.
En sık sorulan soruların yanıtları, her şeyi doğru yapmanıza ve maksimum sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Diyette karabuğdayı ne yiyebilirsiniz?
Beslenme uzmanlarına göre karabuğdayın yanı sıra şunları da yiyebilirsiniz: meyveler (karpuz, hurma, mango, muz, üzüm hariç), sebzeler (patates ve mısır hariç), tavuk göğsü, pirinç, az yağlı süt ürünleri, kurutulmuş meyveler.
Nasıl pişirilir?
Kaynar suyla buharda pişirmek en iyi tariftir (daha fazla ayrıntı aşağıda verilmiştir).
Ne kadar yiyebilirsin?
Yetersiz bir diyet sürdürmek zorsa, istediğiniz kadar yiyin (tahılların kalori içeriği nedeniyle yine de fazla bir şey alamayacaksınız). İradeniz varsa ve daha iyi sonuçlar elde etme arzunuz varsa - en fazla 500 gram.
Tuzlamak mümkün mü?
Hayır: şeker ve tuz kesinlikle yasaktır. Aşırı durumlarda yağ (zeytin veya keten tohumu), soya sosu, limon suyu, bal eklenebilir.
Menünüz üzerinde bir beslenme uzmanıyla anlaşın. Bu, vücudun ve fiziğin bireysel özelliklerini dikkate alarak mümkün olan en kısa sürede maksimum sonuçları elde etmenizi sağlayacaktır.
Bunu aklınızda bulundurun. Karabuğdayı şekerle karıştırmayın. İkincisi, tüm faydalı özelliklerini etkisiz hale getirir. Son çare olarak bal kullanabilirsiniz - ve o zaman bile bu çok istenmeyen bir durumdur.
Tarifler
Bu şekilde kilo vermeye karar verirseniz, karabuğdayın faydalı özelliklerini koruyarak evde nasıl uygun şekilde hazırlanacağını öğrenin.
Kaynar su ile demlendi
Karabuğdayın diyet haline gelmesi için uygun şekilde buharda pişirilmesi gerekir. Bunu yapmak için, 200 gram mısır gevreğini kaynar suyla (300 mi) demleyin, gece boyunca bir termos veya tavada ılık bir havluya sarılı bırakın.
Filizlenmiş
Bir sağlıklı gıda mağazasından veya vejetaryen bölümünden canlı karabuğday taneleri veya yeşil karabuğday satın alın. Bir bardak mısır gevreğini fırın tepsisine ince bir tabaka halinde koyun, bir bardak su dökün. Taneler nemli olmalı ancak sıvı içinde boğulmamalıdır. Her zaman nemli tutulması gereken gazlı bezle örtün.
Suda haşlanmış
200 gram mısır gevreğini 300 ml su ile dökün. Kaynatın. 15 dakika pişirin.
Sütte kaynatılmış
200 gram mısır gevreğini 400 ml su ile dökün. Kaynatın. 15 dakika pişirin. Suyu boşaltın, 100 ml az yağlı süt ekleyin. Kaynamak. 5 dakika pişirin. Karabuğday diyeti, tüm eksikliklerine ve olumsuz incelemelerine rağmen oruç tutmaya yönelik doğru tutumla yeterli sayıda kilo vermenizi sağlar. Hızlı ve sorunsuz kilo vermeyi mi umuyorsunuz? Bu yöntem açıkça sizin için değil. Yine de beslenme konusunda kendinizi ciddi şekilde sınırlamanız, sabırlı olmanız ve spor yapmanız gerekecek. Bu ilkelere uymadan, bu kadar faydalı bir ürünle bile sonuç elde etmeniz pek mümkün değildir.